左上臂肌肉疼痛怎么办

左上臂肌肉疼痛多由运动损伤、慢性劳损或神经压迫引起，可通过休息、冷敷、药物及康复训练缓解，若伴随红肿或活动受限需及时就医。

明确常见诱因

肌肉疼痛常见诱因包括运动后延迟性酸痛（DOMS）、急性拉伤、姿势不良或颈椎病放射痛。研究显示DOMS多因肌肉离心收缩引发微小损伤，24-72小时达高峰；颈椎病压迫神经根时，疼痛可放射至左上臂，常伴麻木感。

紧急处理措施

急性疼痛（如拉伤）需遵循RICE原则：①立即休息，避免负重活动；②冰敷15-20分钟/次，24-48小时后改为热敷；③必要时用弹力绷带适度加压；④抬高患肢至高于心脏水平，减轻肿胀。

药物辅助缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用双氯芬酸乳胶剂。药物可能引发胃肠道不适，胃溃疡、哮喘患者慎用；糖尿病患者需监测血糖，避免高血糖延缓恢复。

康复训练与物理治疗

疼痛缓解后，进行轻柔拉伸：如手臂伸直掌心向下缓慢下压（拉伸肱三头肌），每组保持20秒，重复3次。配合热敷或红外线理疗，促进局部血液循环，加速组织修复。

特殊人群与就医指征

老年人需排查骨质疏松或肩周炎，孕妇、儿童避免自行用药。若疼痛持续超1周、伴随发热或肌力下降，需及时就医排查肌筋膜炎、神经卡压等病因。

（注：本文仅作健康科普，具体诊疗请遵医嘱。）