腰肌劳损要如何来治疗

腰肌劳损治疗需结合休息调整、科学锻炼、物理干预、药物辅助及个性化管理，以缓解疼痛、修复肌肉功能并预防复发。

休息与活动平衡

急性期（疼痛剧烈时）需短期制动（1-2天），避免弯腰负重；疼痛缓解后逐步恢复日常活动，避免久坐久站（每30分钟起身活动），选择中等硬度床垫维持腰椎生理曲度；长期卧床易致肌肉萎缩，应避免过度静养。

科学康复锻炼

重点强化核心肌群（如桥式、死虫式）和腰背肌（小燕飞、五点支撑），每日1-2次，每次15-20分钟；配合轻柔拉伸（猫牛式、侧屈放松），避免仰卧起坐等错误动作；锻炼后若疼痛加重需暂停并调整强度。

物理治疗

急性期（48小时内）冷敷减轻炎症水肿，每次15-20分钟；慢性期热敷促进血液循环，可配合理疗（超声波、低频电疗）改善局部代谢；皮肤破损、出血倾向者禁用热敷，糖尿病患者需监测温度防止烫伤。

药物干预

疼痛明显时口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），肌肉紧张者加用肌松药（乙哌立松）；外用可选用氟比洛芬凝胶贴膏等；药物需遵医嘱，胃黏膜损伤者慎用非甾体，孕妇哺乳期避免使用。

特殊人群管理

老年人需补充钙剂与维生素D，预防骨质疏松；孕妇优先非药物干预，产后注意哺乳姿势；运动员康复后逐步恢复专项训练，避免突然增加负重或扭转动作，必要时佩戴护腰保护。