年轻人搬重物后腰疼怎么办

年轻人搬重物后腰疼多为急性腰扭伤或肌肉拉伤，需通过休息制动、冷敷止痛、合理热敷、药物缓解及康复锻炼处理，持续不愈或症状加重需及时就医。

紧急制动与休息

立即停止搬重物及相关活动，避免弯腰或负重；建议卧床休息，以硬板床或中等硬度软垫为宜；急性期（24小时内）禁止按摩或推拿，防止损伤加重。

冷敷与热敷治疗

48小时内用冰袋裹毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻局部炎症与疼痛；48小时后改用温热敷（热水袋或热毛巾），每次15分钟，促进血液循环与组织修复。

药物辅助缓解症状

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或外用消炎镇痛膏（如氟比洛芬凝胶贴膏）；注意药物禁忌（如胃肠道不适者慎用），孕妇、肝肾功能不全者需遵医嘱。

恢复期康复锻炼

疼痛缓解后（3-5天），进行腰背肌功能锻炼，如“小燕飞”（俯卧抬胸抬腿）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀），每组10-15次，每日2-3组；避免剧烈运动，循序渐进增强肌肉力量。

特殊人群与就医指征

孕妇、老年或既往腰椎病史者，搬重物后腰疼需警惕；出现下肢麻木、无力或大小便异常，或疼痛超7天未缓解，应立即就医排查腰椎间盘突出、骨折等严重损伤。

（注：内容基于临床实践与循证医学，药物使用需结合个体情况，特殊人群请遵医嘱。）