请问腰痛怎么缓解

腰痛缓解需结合短期休息、科学姿势调整、针对性康复锻炼、合理物理干预及必要药物，特殊人群需个体化处理。

休息与姿势管理

急性期（48-72小时内）可短期卧床休息（不超过3天），避免久坐久站；日常保持腰椎中立位，站立时收腹挺胸，坐姿用腰靠支撑腰椎前凸，避免弯腰负重或扭曲脊柱。

康复锻炼与运动干预

慢性期推荐核心肌群训练（如平板支撑、五点支撑）增强腰背稳定性，麦肯基疗法（针对椎间盘源性腰痛）可缓解神经压迫；低冲击运动（游泳、快走）能改善局部血液循环，避免剧烈跑跳或负重训练。

物理治疗与药物辅助

急性期（疼痛剧烈时）可冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；慢性期用热敷或红外线理疗促进血液循环。药物可选非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌松药（乙哌立松）及外用贴膏，孕妇、胃溃疡患者慎用口服药。

特殊人群注意事项

孕妇：因激素变化及体重增加，需避免弯腰提重物，使用孕妇托腹带分散压力；老年人：补充钙剂和维生素D，防骨质疏松性骨折；儿童青少年：纠正坐姿，避免久坐，配合脊柱操预防姿势性腰痛。

及时就医指征

若腰痛持续超2周未缓解，伴随下肢麻木/无力、夜间痛醒、外伤史、大小便功能障碍，或出现发热、体重骤降等症状，需排查腰椎间盘突出、骨折、感染等，及时转诊骨科或康复科。