睡不好头晕吃什么

改善睡眠障碍伴随的头晕，需通过补充助眠营养素、增加缓解头晕食物、控制刺激性饮食，结合生活习惯调整，必要时遵医嘱使用药物辅助。

一、补充助眠营养素

色氨酸（牛奶、香蕉、核桃）可促进血清素合成，帮助放松神经；深绿色蔬菜（菠菜）、豆类富含镁，能缓解神经紧张；牛奶、豆制品含钙，协同镁调节神经兴奋性。睡前1小时适量食用上述食物，有助于改善睡眠质量。

二、选择缓解头晕的食物

低升糖指数全谷物（燕麦、糙米）提供持续能量，避免血糖波动引发头晕；鸡蛋、鱼类富含维生素B12，缺乏易致疲劳头晕；红肉、动物肝脏补铁，改善缺铁性贫血相关头晕。日常饮食搭配这些食物，可减少头晕发作。

三、控制刺激性饮食

过量咖啡因（咖啡、浓茶）会干扰睡眠周期，加重头晕；高糖高脂食物（蛋糕、油炸食品）影响代谢，降低睡眠质量。建议每日咖啡因不超过200mg（约1杯美式咖啡），减少高糖高脂摄入。

四、特殊人群饮食注意

孕妇需在医生指导下补铁，避免过量；老年人消化弱，全谷物可煮软或制成糊；糖尿病患者选择低GI食物（如燕麦），控制碳水总量，防止血糖波动。

五、药物辅助建议

长期睡眠障碍可短期服用褪黑素（非处方）或佐匹克隆（需医生指导）；脑供血不足性头晕可遵医嘱服用倍他司汀。药物需严格遵说明书或医嘱，避免自行用药。