治疗失眠的食疗方法

酸枣仁粥具宁心安神助眠功效一般人群适用孕妇食用前需咨询医生，百合莲子粥能清心安神养心安神对心脾两虚致失眠有帮助脾胃虚寒者不宜过量，桂圆红枣粥可补益心脾养血安神适合心脾血虚失眠人群体质偏热者需适量，小米粥因富含色氨酸合成褪黑素可调节睡眠各类人群均可尝试消化功能较差者需将小米煮烂。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有宁心安神的功效。取酸枣仁15-20克，捣碎后加水煎煮取浓汁，再与粳米（50-100克）一同煮粥。空腹食用，可起到一定的助眠作用。一般人群适用，但孕妇等特殊人群食用前需咨询医生，因其可能对孕期生理状态产生影响。

二、百合莲子粥

百合能清心安神，莲子可养心安神。将百合30克、莲子20克与粳米100克一同煮粥。睡前食用，对于因心脾两虚等原因导致的失眠有一定帮助。脾胃虚寒者不宜过量食用，因其可能加重脾胃虚寒症状，影响消化功能。

三、桂圆红枣粥

桂圆可补益心脾，红枣能养血安神。取桂圆15克、红枣10枚与粳米煮粥。此粥适合心脾血虚引起的失眠人群，但体质偏热者食用需适量，以免出现上火症状，如口干、咽痛等。

四、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。将小米煮成粥，简单易做，各类人群均可尝试，但消化功能较差的人需注意将小米煮烂，以免加重胃肠负担。