颈椎疼怎么治好

颈椎疼多因长期不良姿势、肌肉劳损或颈椎退变引发，需通过生活方式调整、科学康复锻炼、药物干预、物理治疗及规范就医综合解决，多数可通过保守治疗缓解。

一、生活方式调整是基础

避免长时间低头（如手机、电脑），每30分钟起身活动颈肩；选择高度约一拳的枕头（支撑颈椎自然曲度）；避免久坐，坐姿保持腰部挺直，双肩放松。

二、科学康复锻炼缓解症状

急性期（疼痛剧烈）冷敷颈后15分钟（每次间隔2小时），慢性期热敷促进循环；每日做“米字操”（缓慢向上下左右及斜方转动，每个方向停留3秒）；配合腰背肌训练（如小燕飞、靠墙静蹲），增强颈椎稳定性。

三、药物治疗需对症短期使用

疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用氟比洛芬凝胶贴膏；肌肉紧张者口服肌松药（如乙哌立松），连续用药不超过2周，避免长期依赖。

四、物理治疗辅助改善循环

急性期（48小时内）冷敷止痛，慢性期（＞3天）热敷或理疗（超声波、低频电疗）；颈椎牵引需在专业指导下进行，高血压、骨质疏松患者禁用自行牵引。

五、特殊人群与就医指征

孕妇、高血压、骨质疏松患者需谨慎干预，建议在医生指导下调整方案；若疼痛持续超1个月，伴肢体麻木、无力、行走不稳或大小便异常，需及时就诊排查椎间盘突出、椎管狭窄等严重病变。