睡觉起来手臂发麻怎么办

睡眠后手臂发麻怎么办

睡眠后手臂发麻多因睡姿压迫、颈椎压迫或血液循环障碍所致，多数可通过调整姿势、适度活动缓解，若频繁发作或伴随疼痛、头晕需排查颈椎病、糖尿病等疾病。

调整睡眠姿势

避免长时间单侧手臂受压（血液循环受阻、神经缺血缺氧是发麻主因），建议仰卧或交替左右侧卧，选择高度适中的枕头（维持颈椎自然前凸），避免手臂枕于头下或压在身体下方，可在两腿间夹软枕减轻压力。

促进血液循环

睡前1小时适量饮水（约200ml）预防血液黏稠，避免饮酒、高盐饮食；晨起后做握拳-伸展-腕部旋转动作（10-15次），配合肩部绕环，轻柔按摩发麻部位，加速血液流通。

排查颈椎问题

颈椎病（如椎间盘突出）压迫神经根可致发麻，若伴随颈肩部疼痛、头晕或麻木持续超5分钟，需就医做颈椎X线/MRI检查。日常避免久坐低头，每30分钟做颈椎“米字操”（缓慢转头）放松肌肉。

管理基础疾病

糖尿病、高血压患者需控制血糖血压，发麻频繁时可在医生指导下服用甲钴胺（营养神经），避免自行用药；若伴随肢体无力、言语不清，需立即排查脑血管病。

特殊人群注意

孕妇左侧卧减轻压迫，避免仰卧；老年人/血管病患者发麻持续超15分钟不缓解，需警惕血栓或神经病变，及时就医检查凝血功能或头颅CT。