运动膝盖疼治疗方法

运动后膝盖疼痛需结合休息、康复训练、药物干预及生活方式调整，科学处理以促进恢复并预防复发。

急性期处理

急性疼痛（48小时内）采用RICE原则：休息（避免负重运动）、冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次）、加压包扎、抬高患肢；48小时后可热敷促进血液循环。研究证实，及时冰敷能减少炎症因子释放，缩短恢复时间。

康复训练

疼痛缓解后进行肌力训练：直腿抬高（锻炼股四头肌）、靠墙静蹲（每组30秒，每日3组）；配合拉伸（如髂胫束、腘绳肌），每次拉伸30秒，每日2-3组。肌肉力量提升可增强关节稳定性，降低复发率30%以上。

药物辅助

短期外用NSAIDs（如双氯芬酸乳胶剂）缓解局部炎症；疼痛剧烈时口服选择性COX-2抑制剂（如塞来昔布），需遵医嘱使用。长期使用需警惕胃肠道刺激，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用。

物理与护具治疗

慢性疼痛可尝试体外冲击波治疗（每周1次，5次为一疗程），促进组织修复；日常佩戴髌骨带或护膝减少髌骨摩擦。临床数据显示，60%患者经冲击波治疗后疼痛改善持续6个月以上。

特殊人群与就医

老年人需控制体重（每减重10kg，关节负荷降低40%）；孕妇建议游泳、瑜伽等低冲击运动。若休息后疼痛未缓解、关节卡顿/肿胀，需排查半月板撕裂、韧带损伤，及时就医。