膝盖下面疼怎么办

膝盖下方疼痛多与髌腱炎、过度使用或结构损伤相关，需结合休息、物理治疗及针对性干预缓解，特殊人群需调整处理方式。

一、明确病因

先通过影像学检查（超声/MRI）或临床评估，判断是否为髌腱炎（如运动员常见的“跳跃膝”）、鹅足腱炎（内侧疼痛）、半月板损伤或青少年生长痛（骨骼发育期）。明确病因是后续处理的关键。

二、急性期干预

疼痛48-72小时内为炎症急性期，需停止剧烈运动，冷敷15-20分钟/次（每日3-4次）减轻肿胀；避免深蹲、爬楼梯等动作，必要时佩戴护膝减少髌腱牵拉。

三、慢性期康复

长期疼痛需加强肌肉力量与柔韧性：

拉伸训练：直腿抬高（锻炼股四头肌）、靠墙静蹲（增强膝关节稳定性）；

物理治疗：超声波促进局部血液循环，冲击波缓解肌腱粘连（需专业机构操作）。

四、药物与就医提示

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期使用；若出现关节肿胀、夜间痛或活动受限，需排查感染、骨折或神经压迫，及时就诊。

五、特殊人群注意事项

老年人：排查骨关节炎，补充氨基葡萄糖（遵医嘱），避免负重行走；

青少年：生长痛可热敷按摩，减少夜间运动；

孕妇：控制体重，穿减震鞋，避免久站导致肌腱劳损。

（注：以上建议需结合个体情况，严重者请及时就医）