老人脚抽筋怎么办

老人脚抽筋多因肌肉受凉、电解质紊乱或血液循环不畅，可通过快速拉伸、补充电解质、日常护理缓解，频繁发作需排查基础疾病。

【立即缓解抽筋】

发生时保持冷静，缓慢伸直抽筋的腿，用手轻拉前脚掌向身体方向，持续1-2分钟缓解肌肉痉挛；同时热敷或轻柔按摩抽筋部位，促进血液循环。

【排查常见诱因】

老人易因缺钙（牛奶、豆制品摄入不足）、缺镁（绿叶菜、坚果缺乏）或钾流失（利尿剂、出汗多）引发抽筋，日常需通过饮食均衡补充；久坐久站、夜间受凉也会诱发，应避免久坐，注意下肢保暖。

【日常预防措施】

规律进行低强度运动（如散步、太极拳）增强肌肉力量；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，改善血液循环；睡眠时适当抬高下肢（垫枕头），避免肌肉长时间受压；控制体重，减少下肢负担。

【特殊人群需警惕】

糖尿病患者抽筋可能与神经病变相关，需监测血糖；高血压老人服用利尿剂（如呋塞米）后若频繁抽筋，应咨询医生调整用药；肾功能不全者需限制高钾食物（如香蕉、海带），防止电解质紊乱。

【及时就医指征】

若抽筋每周发作＞2次、伴随下肢麻木/无力、疼痛持续超30分钟，或合并下肢肿胀、皮肤苍白/紫绀，应尽快就医，排查血管栓塞、腰椎间盘突出、甲状腺功能异常等疾病。必要时遵医嘱补充钙剂（如碳酸钙）、维生素D。