坐月子应该吃什么

坐月子饮食需遵循均衡营养、易消化吸收、促进产后恢复及哺乳需求的原则，重点补充优质蛋白、铁剂、维生素及膳食纤维。

优质蛋白质补充

产后需每日摄入80-100g优质蛋白，推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉50-75g/日）、鱼虾（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋（1-2个/日）、豆制品（豆腐、豆浆）及低脂奶（500ml/日），临床验证其可促进子宫复旧、伤口愈合及乳汁合成。

铁元素重点补充

产后失血易致缺铁性贫血，需每日摄入红肉（猪牛羊肉50-75g）、动物肝脏（猪肝50g/周2-3次）、菠菜、黑木耳等，搭配维生素C食物（猕猴桃、橙子）提升铁吸收率，预防贫血。

膳食纤维与水分摄入

每日补充25-30g膳食纤维（燕麦、芹菜、带皮苹果）预防便秘，同时饮水1500-2000ml（温水为主），避免脱水及肠道功能减弱，可适量饮用小米粥、南瓜汤等流质食物。

科学温补原则

传统温补需适度，推荐山药、小米、南瓜等健脾食材，生姜少量驱寒。避免人参、鹿茸等大补药材（易致燥热或恶露异常），如需食用建议产后1周后遵医嘱服用。

特殊人群调整

肥胖/妊娠糖尿病产妇需控制总热量（1800-2000kcal/日），低脂低糖饮食；过敏体质者避免牛奶、海鲜；肾功能异常者限制高蛋白（<0.8g/kg体重），确保安全恢复。