发汗怎么发

科学发汗需结合体质与场景，通过物理调节、饮食辅助及必要药物（遵医嘱）实现，以微汗为宜，避免过度导致脱水或电解质紊乱。

物理调节法

风寒感冒初期或受凉时，可用40℃左右温水沐浴（10-15分钟）或热敷颈后/背部（每次15分钟），促进体表血液循环。高血压、心功能不全者水温需≤38℃，时长≤10分钟，防血压波动或头晕。

饮食辅助法

生姜5-10克切片煮水加少量红糖（风寒感冒适用），趁热饮用后盖被取微汗；风热感冒者可饮薄荷茶（薄荷3-5克煮水）。糖尿病患者需控制红糖用量，孕妇、经期女性慎用生姜红糖。

运动促汗法

选择快走、八段锦等低强度运动（20-30分钟），以周身微热、微微汗出为度。运动后饮温盐水或淡蜂蜜水（糖尿病患者适用），避免空腹/饱腹运动。老年人、关节病患者缩短至15分钟，配合拉伸。

药物发汗法

需在中医师指导下选用麻黄、桂枝、银翘散等药，严格辨证施治（风寒用辛温药，风热用辛凉药）。孕妇、哺乳期女性、儿童及肝肾功能不全者禁用或慎用，避免不对症加重病情。

特殊禁忌与注意

高热（＞38.5℃）、脱水、急性心梗、哮喘发作期禁用发汗。发汗后立即保暖防复感，擦干汗水并更换衣物，及时饮温水补充体液，避免生冷饮食。心脑血管病患者需监测血压，出现心悸/胸闷立即停止。