小腿筋痛怎么办

小腿筋痛多因肌肉疲劳、电解质紊乱或神经压迫引发，可通过休息、拉伸、补充电解质及针对性治疗缓解，持续不适需排查病因。

紧急处理

急性疼痛（如运动拉伤、受凉）需立即停止活动并休息，48小时内冷敷疼痛部位（每次15-20分钟，每日3-4次），配合抬高患肢减轻肿胀。孕妇、糖尿病患者冷敷时需隔毛巾，避免冻伤或影响循环。

科学拉伸

采用静态拉伸法，缓慢拉伸小腿肌肉（如靠墙弓步拉伸腓肠肌，坐姿勾脚拉伸比目鱼肌），每个动作保持20-30秒，重复2-3组。研究证实规律拉伸可降低肌肉痉挛发生率30%以上。骨质疏松患者动作需轻柔，避免过度弯腰或单腿负重。

补充电解质

脱水或大量出汗者，及时饮用含钠、钾、镁的饮品（如淡盐水、运动饮料），多食用香蕉、菠菜、坚果等食物补充电解质。肾病患者需在医生指导下调整钠、钾摄入，避免加重肾脏负担。

药物辅助

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需严格遵医嘱。胃溃疡、肝肾功能不全者禁用或慎用，长期用药需监测指标。

排查与就医

若疼痛持续超1周、伴随麻木/无力/肿胀加重，或夜间痛醒，需及时就医排查腰椎间盘突出、下肢静脉血栓等病因，必要时行腰椎MRI或血管超声检查。老年人及慢性病患者应尽早就诊，避免延误病情。