老年人怎样预防老年痴呆症

老年人预防老年痴呆症需通过认知训练、规律运动、基础病管理、社会参与及科学营养等综合干预，降低发病风险。

坚持认知训练：每周进行3次以上认知活动（如阅读、逻辑游戏、学习新技能），保持大脑神经突触连接活跃。研究显示，此类人群发病风险降低20%（《柳叶刀》2022）。避免久坐，可通过社交讨论、记忆训练APP维持认知功能。

规律运动与健康饮食：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2次肌肉训练；饮食采用地中海模式，增加深海鱼（含Omega-3）、坚果、深色蔬菜，减少精制糖与反式脂肪，预防脑血管损伤。

严格控制基础病：高血压（目标＜140/90mmHg，合并糖尿病者＜130/80mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜1.8mmol/L）患者需定期监测，遵医嘱用药，降低血管性痴呆风险。房颤患者需评估抗凝治疗必要性。

维持社会与心理健康：每周至少2次社交互动（亲友聚会、社区活动），培养兴趣爱好，预防孤独与抑郁。高社交频率者痴呆发病率降低35%（《神经学》2021）。必要时寻求心理咨询。

特殊人群强化干预：APOEε4基因携带者建议提前5年启动上述措施。目前无明确预防药物，仅轻度认知障碍者可在医生指导下使用多奈哌齐、美金刚等，不可自行服用。