男人腰肌劳损怎么治疗

男人腰肌劳损治疗需以休息康复为基础，结合药物、物理治疗及生活方式调整，综合干预可有效缓解症状并预防复发。

休息与分级活动

急性发作期（疼痛剧烈时）应卧床休息1-3天，避免弯腰负重；48小时后可冷敷缓解疼痛，48小时后改用热敷促进血液循环。恢复期逐步开展核心训练（如腹式呼吸、轻柔小燕飞），避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟。

药物对症治疗

短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）缓解疼痛，肌肉紧张者可联用肌肉松弛剂（如乙哌立松）；局部疼痛可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。需注意：胃病史、肝肾功能不全者慎用，避免长期连续用药。

物理治疗干预

急性期（48小时内）冷敷消肿，慢性期可采用热敷、超声波或低频电刺激治疗；专业机构针灸推拿可辅助缓解肌肉紧张，但需避免暴力推拿（如旋转手法）。

康复锻炼强化

核心肌群训练是关键：桥式运动（五点支撑）、平板支撑（每次30秒，逐步延长）、麦肯基疗法（针对椎间盘退变相关腰痛），每日3组，每组10-15次，动作需缓慢标准，避免代偿发力。

生活习惯调整

避免久坐久站，搬重物时屈膝屈髋而非弯腰；选择中等硬度床垫（腰部有支撑），避免过软或过硬；工作时腰部保暖防受凉，长期伏案者使用腰靠支撑；重体力劳动者建议佩戴护腰，定期拉伸腰背肌。