劳累过度腰疼怎么办

劳累过度引发的腰疼，需通过规范休息、科学护理、必要药物干预及及时就医评估，以缓解不适并避免病情进展。

紧急休息与姿势调整

疼痛急性期（48小时内）需严格制动休息，避免弯腰、久坐或负重，选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧时屈膝屈髋可减轻腰椎压力。建议每日卧床不超过1周，久卧易致腰背肌萎缩，反而延缓恢复。

科学物理干预

急性期（48小时内）可冷敷疼痛部位，每次20-30分钟，每日3-5次，收缩局部血管减轻炎症；48小时后改用热敷促进血液循环。疼痛缓解后，逐步进行腰背肌功能训练（如五点支撑、小燕飞动作），增强核心肌群稳定性。

药物辅助治疗

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗），需遵医嘱使用。胃溃疡、肝肾功能不全者慎用NSAIDs，孕妇及哺乳期女性禁用NSAIDs。

特殊人群注意事项

老年人需避免长期卧床，加强基础疾病管理（如高血压、糖尿病）；孕妇优先选择物理治疗，禁用NSAIDs及激素类药物；儿童需警惕骨骺损伤，宜在医生指导下进行轻柔按摩。

及时就医指征

若疼痛超过1周未缓解，或伴随下肢麻木、行走受限、夜间痛醒、大小便失禁等症状，需尽快就诊排查腰椎间盘突出、骨折或感染等，CT/MRI检查可明确诊断，避免延误病情。