后背肩胛骨下疼，怎么办

后背肩胛骨下疼痛多因肌肉劳损、姿势不良或神经压迫所致，需结合休息调整、物理治疗及针对性干预，严重时需就医明确病因。

日常姿势与休息调整

避免久坐、单肩负重，每30分钟起身活动肩颈；睡眠时用一拳高的枕头支撑颈椎，保持脊柱中立位；靠墙站立（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙）每日10分钟，改善含胸驼背习惯。

物理治疗与自我缓解

急性期（疼痛48小时内）冷敷（每次15分钟，每日3次）减轻炎症；慢性期热敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环；轻柔按摩斜方肌、菱形肌，配合深呼吸放松；每日做扩胸运动、猫牛式拉伸各10次，增强肌肉柔韧性。

药物辅助缓解疼痛

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）；外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹疼痛区域；注意：胃黏膜敏感者慎用，孕妇、哺乳期女性及胃溃疡患者需遵医嘱。

特殊人群注意事项

老年人、骨质疏松患者需警惕骨折风险，避免剧烈活动；孕妇因激素变化易致关节松弛，建议咨询产科医生调整姿势；长期伏案工作者每30分钟起身活动，避免肌肉慢性损伤。

及时就医的警示信号

疼痛持续超1周且无缓解；伴随手臂麻木、头晕、发热；夜间痛醒或晨起僵硬；有外伤史、肿瘤史或不明原因体重下降，需尽快就诊，必要时行X光、MRI排查椎间盘突出、骨折或肿瘤。