晚上睡觉小腿抽筋是咋回事

晚上睡觉小腿抽筋（医学称腓肠肌痉挛）多因肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不畅或神经受压等引发，常见于夜间突发疼痛性肌肉收缩。

肌肉疲劳与过度使用

白天运动过量、长时间站立或行走导致肌肉代谢产物堆积，夜间放松时易引发痉挛。健身爱好者、长途旅行者等因肌肉负荷较大，更易出现此类症状。

电解质与矿物质缺乏

钙、镁、钾离子失衡是主因，尤其钙缺乏会使肌肉兴奋性异常增高。老年人、绝经后女性因钙吸收能力下降高发，孕妇需额外补充矿物质以满足胎儿需求。

血液循环障碍

睡眠时腿部受凉、血管收缩，或久坐久卧致静脉回流不畅，肌肉缺血缺氧诱发抽筋。建议睡前温水泡脚（40℃左右，15分钟），促进下肢血液循环。

神经压迫与疾病因素

腰椎间盘突出压迫神经、糖尿病神经病变等损伤神经传导，引发肌肉异常收缩。糖尿病患者需严格控制血糖，定期筛查周围神经病变。

睡眠姿势与环境

不良睡姿（如腿部弯曲过久）或床垫不适（过硬/过软）致肌肉持续牵拉。建议交替变换睡姿，选择支撑性良好的床垫，避免腿部长时间受压。

多数情况通过调整生活习惯（如补充电解质、改善循环、调整睡姿）可缓解。若频繁发作或伴麻木、疼痛，需排查腰椎或代谢疾病，及时就医。特殊人群（孕妇、老年人、糖尿病患者）建议在医生指导下针对性干预。