初次来月经吃什么最好

初次来月经（初潮）时，饮食应注重均衡营养、补充造血原料及调节激素水平，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，同时避免刺激性饮食。

补充富含铁质的食物

初潮后因经期失血，铁储备易不足，需多摄入动物性铁（如牛肉、猪肝、猪血，吸收率达20%以上）和植物性铁（菠菜、黑木耳，需搭配维生素C食物如番茄、橙子促进吸收），预防缺铁性贫血。

摄入优质蛋白质

蛋白质是激素合成与身体修复的基础，建议每日摄入鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鳕鱼），如早餐搭配鸡蛋+豆浆，午餐食用清蒸鱼，帮助维持经期免疫力与代谢稳定。

补充维生素与矿物质

维生素B族（全谷物、坚果）缓解疲劳与情绪波动；维生素C（猕猴桃、草莓）增强免疫力并促进铁吸收；钙（酸奶、豆腐）减轻经期抽筋；镁（深绿蔬菜、杏仁）调节神经肌肉功能，可通过多样化饮食均衡获取。

避免刺激性饮食

经期应忌生冷（冰饮、冰淇淋）、辛辣（火锅、辣椒）及高咖啡因食物（咖啡、浓茶），以免刺激子宫收缩或加重盆腔充血，建议选择温热、清淡的食物如热粥、蔬菜汤。

特殊情况注意

痛经者可适量食用香蕉（含镁）、热红糖姜茶（驱寒）；月经量过多时需保证蛋白质与铁摄入；严重贫血（头晕、乏力）应及时就医，遵医嘱补充铁剂，避免自行盲目补铁。