做完人流后吃什么菜

做完人流后应选择营养均衡、温补易消化的蔬菜，以优质蛋白、铁元素补充为主，避免生冷辛辣及活血类食材，促进身体恢复。

补充优质蛋白蔬菜

推荐鸡蛋、豆腐、瘦肉末炒西兰花（焯水后）等，每日蛋白质摄入1.2-1.5g/kg体重（如50kg者约60-75g）。临床研究表明，充足蛋白质可加速子宫内膜修复，提升免疫力，降低感染风险。

补铁补血蔬菜

菠菜（焯水后炒）、黑木耳（炖煮）、紫菜（煮汤）是补铁优选，搭配富含维C的番茄可提升铁吸收率。缺铁性贫血者可增加频次，每日铁摄入量建议≥20mg，预防术后贫血加重。

温补促子宫恢复

生姜（少量调味）、红枣（煮粥）、桂圆（配莲子）等温热食材，能促进血液循环，助子宫收缩恢复。但湿热体质者需减少，避免口干、便秘等不适。

易消化蔬菜

南瓜（蒸制）、胡萝卜（炖烂）、冬瓜汤等易咀嚼、好消化，避免芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜，减轻肠胃负担。每日蔬菜总量控制在200-300g，以蒸煮为主。

禁忌蔬菜

忌生冷（冰黄瓜、生菜）、辛辣（辣椒、花椒）及活血类（山楂）蔬菜，防止刺激子宫或加重出血。同时避免生食、未熟食材及刺激性调料。

特殊人群注意：贫血者优先黑木耳、猪肝（适量）；肠胃虚弱者需以蒸炖类蔬菜为主；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏蔬菜。