小腿肌肉僵硬疼痛怎么办

小腿肌肉僵硬疼痛多因运动劳损、血液循环障碍或电解质失衡引起，可通过科学拉伸、局部放松、物理治疗等综合措施缓解，必要时配合药物干预。

适当休息与制动

避免继续剧烈运动或长时间站立，必要时用弹性绷带适度加压固定小腿，减少肌肉负担。急性发作期建议卧床休息，抬高下肢15°-30°，促进静脉回流，减轻肿胀疼痛。

科学拉伸与放松

站立时身体前倾，手扶墙，患侧脚后伸脚跟贴地，缓慢拉伸小腿三头肌，保持20-30秒，重复3-5次；坐姿时用毛巾勾住脚掌向身体方向拉，放松腓肠肌。每日2-3次，配合泡沫轴滚动小腿肌肉，缓解僵硬。

局部物理治疗

急性期（48小时内）冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻炎症水肿；慢性期（超过48小时）改用热敷或红外线理疗，促进血液循环，加速代谢废物排出，每次15分钟为宜。

药物辅助缓解

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松），需注意：药物仅缓解症状，不可长期服用，胃溃疡、肝肾功能不全者慎用，特殊人群需遵医嘱。

特殊人群注意事项

孕妇应避免剧烈运动，优先选择温和拉伸与局部按摩；老年人建议在家人陪同下进行康复训练，预防跌倒；糖尿病患者需排查血糖控制情况，排除神经病变或血管并发症，及时就医。