备孕期间需要注意些什么

备孕期间需夫妻双方共同调整生活方式，科学补充营养，排除健康风险，进行孕前检查，以提升受孕成功率并保障母婴健康。

一、规律作息与适度运动：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），增强体质。夫妻双方需戒烟限酒，避免二手烟暴露，减少咖啡因摄入至每日不超过200mg。

二、科学补充叶酸与均衡营养：女性孕前3个月开始每日补充0.4-0.8mg叶酸，降低胎儿神经管缺陷风险；男性可补充锌元素（牡蛎、坚果）提升精子质量。饮食增加新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白（鱼、蛋、奶），避免高糖高脂；素食者需额外补充维生素B12及铁剂。

三、全面孕前检查与基础病管理：夫妻双方均需筛查血常规、肝肾功能、传染病（乙肝、梅毒、HIV）及生殖系统疾病（女性妇科B超、男性精子分析）；甲状腺功能异常者需先治疗，糖尿病患者需稳定血糖后备孕。

四、远离有害物质与环境风险：避免接触X线辐射、甲醛等化学毒物，减少电磁辐射（手机、电脑）暴露；备孕前3个月接种流感疫苗，筛查TORCH五项（弓形虫、风疹病毒等），预防宫内感染。

五、心理调节与情绪管理：夫妻共同参与备孕，通过沟通缓解焦虑；保持规律作息、培养兴趣转移注意力；高龄女性（≥35岁）需提前咨询生殖专家，评估生育风险。