椎间盘突出如何锻炼身体

椎间盘突出患者锻炼的核心是通过增强核心肌群力量、改善脊柱稳定性及柔韧性，同时规避加重椎间盘压力的动作，以缓解症状、预防复发。

核心肌群强化训练：推荐小燕飞、五点支撑等经典动作。小燕飞缓慢抬离床面（头肩与下肢同步上抬），五点支撑以头、双肘、双足为支点呈拱桥状，每组10-15次，每日1-2组，避免腰部代偿发力。

柔韧性与关节活动度训练：猫牛式（吸气塌腰抬头，呼气弓背含胸）、靠墙站立拉伸（双手上举缓慢侧屈）可改善僵硬，每个动作保持5秒，重复8-10次，急性期避免过度弯腰。

核心稳定性训练：平板支撑（肘部与肩同宽，身体成直线）每次30-60秒，死虫式（交替伸直对侧手脚，腰部贴床）每组10次，动态稳定训练增强深层肌群，适合慢性期康复。

禁忌动作规避：避免弯腰搬重物、久坐超1小时、剧烈扭转；急性期以休息为主，短期卧床（≤3天），药物如塞来昔布（非甾体抗炎药）需遵医嘱。

特殊人群注意：孕妇、骨质疏松者需在康复师指导下低负重训练；合并糖尿病、高血压者运动前监测指标；运动前动态热身（如原地踏步），运动后静态拉伸（每个动作30秒），疼痛加重立即停止。

（注：以上训练需根据个人耐受度调整，建议在康复科医生或物理治疗师指导下进行，以确保安全性和有效性。）