人流后吃什么补得快

人流后需通过均衡营养补充优质蛋白、铁及维生素，重点选择易消化、富含造血原料的食物，促进身体修复与预防贫血。

优质蛋白质优先：子宫内膜修复需充足蛋白质，建议每日摄入瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等，总量约1.2-1.5g/kg体重，分餐食用可减轻肠胃负担。

铁元素与造血支持：失血易致缺铁性贫血，优先选择血红素铁（动物肝脏每周1-2次，每次50g；红肉、动物血），搭配维生素C（橙子、猕猴桃）提升非血红素铁吸收，避免与茶、咖啡同服影响铁吸收。

维生素与膳食纤维补充：B族维生素参与能量代谢，全谷物（燕麦、糙米）、深绿蔬菜（菠菜、西兰花）富含膳食纤维，预防术后便秘。每日蔬菜300-500g、水果200-350g，以常温食用为宜，避免生冷刺激。

温补食材合理选择：红枣、桂圆、山药等传统温补食材含多糖、铁等成分，可煮粥或煲汤辅助恢复，但需控制量（如红枣每日≤5颗）。禁忌生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、花椒）及高油食物，避免加重肠胃负担。

特殊人群注意事项：糖尿病患者减少红糖、蜂蜜等高糖食材；过敏体质规避芒果、海鲜等过敏原；肠胃虚弱者将食材煮软（如肉末粥、蔬菜泥）。药物辅助可在医生指导下使用益母草颗粒等，但不建议自行服用补品。