能泡水喝的抗疲劳中药

能泡水喝的抗疲劳中药：黄芪、人参、麦冬、五味子、枸杞等中药可通过补气、滋阴、调节代谢等机制辅助缓解疲劳，但需根据体质选择并注意禁忌。

黄芪

黄芪含黄芪甲苷等活性成分，研究证实其能增强免疫细胞活性，促进能量代谢，缓解气虚型疲劳（表现为乏力、气短、自汗）。实证体质（高热、便秘）及孕妇需谨慎，建议配伍陈皮调和，每日10-15克泡水。

人参

人参皂苷可提高心肌收缩力，改善糖原储备，增强运动耐力，适用于元气不足型疲劳。实热证（口舌生疮、便秘）、高血压患者忌用，体质虚弱者从小剂量开始，孕妇及哺乳期女性需咨询医生。

麦冬

麦冬多糖能调节内分泌，降低运动后乳酸堆积，缓解阴虚型疲劳（口干、咽燥、手足心热）。脾胃虚寒、腹泻者慎用，每日10-12克，配伍少量生姜调和。

五味子

五味子乙素可调节中枢神经递质，增强抗氧化酶活性，改善睡眠质量（间接缓解疲劳）。外感初愈、实热未清者（咳嗽痰多、咽痛）禁用，过敏体质需警惕。

枸杞

枸杞多糖增强免疫功能，调节血糖血脂，适合肝肾不足型疲劳（眼干、腰膝酸软）。感冒发热、湿热内盛者暂停，建议每日10-15克，早晚服用更佳。

注意：中药抗疲劳需辨证选用，若疲劳持续加重或伴体重下降、心悸等症状，应及时就医排查器质性疾病。