便秘肚子胀疼怎么解决

便秘伴随肚子胀疼多因肠道动力不足、粪便滞留肠道所致，可通过调整饮食、适度运动、规律排便及合理用药缓解，必要时就医排查器质性问题。

饮食调整

增加膳食纤维摄入（每日25-30g），如全谷物、绿叶菜、带皮苹果等；每日饮水1.5-2L，避免脱水加重便秘；减少辛辣、油炸及高糖食物，减轻肠道负担。

适度运动

每天30分钟中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽），促进肠道蠕动；避免久坐（每小时起身活动5分钟），可配合顺时针揉腹（10-15分钟/次），改善肠道血液循环。

规律排便

养成晨起或餐后20分钟固定排便习惯，排便时专注（勿看手机）；有便意时不强忍，防止粪便水分重吸收加重干结，可配合提肛运动增强盆底肌力量。

合理用药

首选渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇4000），安全性高；必要时短期用促动力药（莫沙必利）；避免长期用刺激性泻药（番泻叶、大黄），以防肠道功能紊乱。

特殊人群注意事项

孕妇优先选乳果糖（遵医嘱），避免用力排便引发早产；老年人需循序渐进添加膳食纤维，防腹胀不适，补水同时监测心脏负荷；糖尿病、心脏病患者用药前咨询医生，慎用含蔗糖泻药。

（注：若腹胀腹痛持续超3天、伴随呕吐/便血/体重骤降，需立即就医排查肠梗阻、肠道肿瘤等器质性疾病。）