喝茶会影响睡眠吗

喝茶对睡眠的影响存在个体差异，适量饮用淡茶通常不影响睡眠，但过量或特定茶类可能导致入睡困难或睡眠质量下降。

茶叶中咖啡因是主要影响因素，通过阻断腺苷受体抑制困意；茶氨酸的镇静作用可部分抵消咖啡因的兴奋效应，但效果因茶类和冲泡方式而异。绿茶咖啡因含量较高（约30-50mg/200ml），茶氨酸也丰富，茶氨酸的镇静作用可部分缓解咖啡因影响；而浓茶因高浓度咖啡因和茶多酚，可能显著延长入睡时间。

饮茶剂量与时间是关键。一杯淡茶（200ml）含咖啡因约30mg，每日≤3杯（约600ml）通常安全；但过量饮用（如5杯以上）或睡前1-2小时饮用，咖啡因半衰期（3-5小时）未代谢完，可能导致入睡困难或睡眠变浅。

特殊人群需谨慎。咖啡因敏感者、失眠患者、孕妇（每日咖啡因≤200mg）、高血压/心脏病患者应减少或避免饮茶，必要时咨询医生调整剂量。

不同茶类影响有差异。全发酵茶（红茶、黑茶）咖啡因含量低于绿茶（约15-30mg/200ml），茶氨酸比例高，对睡眠影响较小；高浓度冲泡（沸水长时间浸泡）会增加咖啡因吸收，加重影响。

实用建议：选择淡茶或发酵茶（如红茶），控制饮用量（≤3杯/日）；饮茶时间安排在上午，避免睡前2小时饮用；睡前可饮洋甘菊茶等无咖啡因饮品替代。