长期剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

长期剧烈运动后肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是运动后肌肉纤维微小损伤与代谢产物堆积所致，可通过科学干预缓解。

冷敷与静态拉伸缓解急性期症状

运动后24-72小时酸痛高峰期，可采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1小时）减轻局部炎症反应；配合静态拉伸（如站姿体前屈、小腿拉伸）放松肌肉，每次保持20-30秒，避免过度拉伸加重损伤。

营养补充促进肌肉修复

每日补充优质蛋白（乳清蛋白、鱼类、鸡蛋）帮助肌肉修复，复合碳水（燕麦、全麦面包）恢复糖原储备，维生素C（柑橘、西兰花）促进胶原合成；同时多饮水及电解质（淡盐水、运动饮料），避免高糖高脂饮食加重代谢负担。

物理治疗加速恢复进程

24小时后改用热敷（40℃毛巾敷15分钟）或泡沫轴滚动放松肌肉，力度以酸痛但可耐受为宜；专业按摩手法可缓解肌肉紧张，避免暴力推拿加重损伤。

药物辅助短期缓解疼痛

疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（布洛芬）、肌酸等辅助缓解，但需注意药物可能刺激胃黏膜，不宜长期服用（仅说明名称，不提供服用指导）。

特殊人群注意事项

老年人、高血压/胃病患者慎用非甾体抗炎药；孕妇、儿童避免自行用药；若酸痛持续超72小时或伴随肿胀、活动受限，需就医排查肌肉损伤或其他病变。