上夜班的危害怎么调养

上夜班对身体的伤害可通过以下方式补救：补充营养、准备养生茶、及时补眠、吃水果护眼。

一、补充营养：

熬夜会对身体造成较大损耗，夜晚本是睡眠时间，能量消耗少且已成惯性，此时大脑大量运作会让身体匮乏，甚至出现头晕眼胀等症状。所以在知道要熬夜时应提前准备食物，不建议吃方便面，可带些水果、面包，也可点清淡温热的外卖，以减少对身体的损害。

二、备点养生茶：

很多人加班熬夜会喝咖啡提神，但会大量消耗维生素B族。得知要熬夜时可用保温杯装些养生茶，如成分包含西洋参、枸杞、黄芪的养生茶，不仅能恢复熬夜耗损的免疫力，还能提神醒脑。有条件可水煎，没时间也可直接冲水喝。

三、及时补眠：

熬夜后若条件允许应立即回家补眠，若不行，第二天中午也应午睡一会儿。工作学习不紧张时，可在熬夜间隙休息，即使没深睡也能让大脑得到缓解，提高工作效率。

四、吃点水果护眼：

眼睛是熬夜后较累的器官之一，会出现干涩发胀，长期熬夜还可能患干眼症。加班间隙可做保健操，吃些富含维生素的水果，如橙子、蓝莓、车厘子等，这些水果在很大程度上能保护眼睛并提神抗疲劳。

总之，熬夜劳心伤神，能不熬夜应尽量早睡，同时要保持适量运动和良好饮食习惯，以将熬夜危害降到最低。若患者采用上述方法效果不明显，应及时就医。