经常偏头痛怎么缓解

经常偏头痛可通过药物、非药物干预及生活方式调整综合缓解，需结合个体情况制定方案。

一、规范药物治疗

急性发作期可选用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药（NSAIDs），或曲坦类药物（如舒马曲坦）；预防性用药需医生指导，常用普萘洛尔、氟桂利嗪等，避免长期滥用止痛药导致药物过量性头痛。

二、非药物干预

避免强光、噪音等刺激，在安静黑暗环境休息；发作初期可用冰袋冷敷太阳穴（每次15-20分钟），慢性期热敷颈部；通过正念冥想、渐进式肌肉放松降低交感神经张力，改善血管舒缩功能。

三、生活方式优化

规律作息，避免熬夜或过度睡眠（每日7-8小时为宜）；减少咖啡因、酒精、加工肉类摄入，记录饮食日记排查诱因（如巧克力、味精）；每周坚持150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），增强血管弹性。

四、诱因主动管理

记录发作日志，标注时间、环境、饮食、情绪等信息，识别并规避诱因（如特定食物、压力事件）；女性患者注意月经周期关联，经期前3天可预防性调整作息、补充镁元素。

五、特殊人群注意事项

孕妇禁用曲坦类、麦角类药物，优先非药物干预；高血压、肝肾功能不全者慎用NSAIDs；老年患者需排查脑血管病等继发因素，避免自行用药掩盖病情。