做完人流后要吃什么好

人流术后饮食应以补充优质蛋白、铁元素、维生素及清淡易消化食物为主，兼顾营养均衡与肠胃耐受，促进身体恢复。

补充优质蛋白质

优先选择鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡肉、鱼肉）、豆制品等富含必需氨基酸的食物，每日摄入50-70克（如1个鸡蛋+200ml牛奶+100克瘦肉），助力子宫内膜修复与免疫力提升。

补铁预防贫血

多食用动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）等血红素铁，搭配菠菜（焯水去草酸）、黑木耳等植物性铁，同时摄入维生素C（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，每日铁摄入量以15-20mg为宜。

补充维生素与膳食纤维

新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉）提供维生素A、B族、C，燕麦、芹菜、火龙果等富含膳食纤维预防便秘，建议每日蔬菜300-500克、水果200-350克，水果可温食避免生冷。

清淡易消化饮食

避免油炸食品、辣椒、冰饮等刺激性食物，选择粥、面条、蒸蛋羹等，少食多餐（每日5-6餐），减轻肠胃负担；每日饮水2000-2500ml，预防脱水与便秘。

特殊人群调整

糖尿病患者减少精制糖（糕点、甜粥），增加杂粮；过敏体质避免芒果、海鲜等易过敏食物；肠胃虚弱者从流食（米油、蛋花汤）逐步过渡至固体食物，循序渐进恢复饮食。