落枕几天能自愈

落枕多数情况下1-3天可逐渐缓解，严重者5-7天可恢复，特殊情况需就医排查颈椎问题。

落枕常见诱因包括睡眠姿势不当（如俯卧、枕头过高/过低）、枕头材质过硬、颈部受凉（寒冷刺激致肌肉血管收缩），长期伏案工作者颈肌劳损后更易发作，多因斜方肌、胸锁乳突肌等紧张或痉挛引发。

促进自愈的关键措施：①充分休息，避免颈部负重或强行转头；②局部热敷（40℃左右温水袋，每次15-20分钟，每日2-3次）；③轻柔按摩颈肩部肌肉（拇指按揉痛点，力度以微痛为宜）；④选择符合颈椎曲度的枕头（仰卧一拳高、侧卧与肩同宽）。

恢复时间因严重程度而异：轻度落枕（轻微僵硬，转头略受限）1-3天缓解；中度（疼痛明显，转头困难）3-5天恢复；重度（剧痛，活动严重受限）5-7天；若持续超7天不缓解，需排查颈椎半脱位等病变，不可盲目等待自愈。

特殊人群需警惕：老年人（颈椎退变，恢复慢，警惕合并骨质疏松）；颈椎病患者（易诱发神经症状，需长期护颈）；孕妇（禁用药物，优先物理治疗）；儿童（骨骼未成熟，落枕可能提示寰枢关节异常，需及时骨科评估）。

出现以下情况需立即就医：疼痛超7天不缓解、剧痛伴头晕呕吐、手臂麻木无力、发热或颈部异响，可能提示颈椎损伤或感染，需通过影像学检查明确病因。