膝盖里面疼怎么办

膝盖内侧疼痛多与关节劳损、软骨损伤或炎症相关，需先明确病因，通过休息、调整运动习惯及局部护理初步缓解，必要时就医检查。

明确病因是关键：膝盖内侧疼痛常见于骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、韧带劳损等。建议通过膝关节MRI、X线片等影像学检查确诊，避免盲目用药掩盖病情。

急性期处理遵循RICE原则：急性疼痛（如运动损伤）应休息（避免负重）、冰敷（24-48小时内，每次15分钟，每日3-4次）、加压包扎（减轻肿胀）、抬高患肢（高于心脏）。冰敷需用毛巾包裹，避免冻伤。

慢性期需科学康复：慢性疼痛（如长期劳损）需调整运动习惯，避免深蹲、爬楼梯等负重动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。通过直腿抬高、靠墙静蹲强化股四头肌力量，改善关节稳定性，配合物理治疗（超声波、热疗）促进血液循环。

药物辅助缓解症状：非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）短期缓解炎症疼痛，注意胃肠道副作用；外用制剂（双氯芬酸乳胶剂）局部使用，副作用较小。关节软骨保护剂（氨基葡萄糖、硫酸软骨素）可尝试辅助修复，长期使用遵医嘱。

特殊人群需针对性护理：老年人补充钙和维生素D，预防骨质疏松；孕妇穿支撑鞋，控制体重；运动员避免过度训练，加强热身；儿童青少年减少剧烈运动，排除生长痛或骨骺炎。