养心安神健脾助睡眠的食物有哪些

养心安神健脾助眠的食物以药食同源的天然食材为主，通过调节神经递质、改善脾胃功能实现辅助作用，如莲子、茯苓、酸枣仁、小米、桂圆等。

莲子

莲子含莲心碱等生物碱，可镇静中枢神经，改善焦虑型失眠。中医认为其归脾肾经，能养心健脾、止泻固精。《本草纲目》记载其“交心肾，厚肠胃”。脾胃虚寒者需适量食用，以防凉性伤脾。

茯苓

茯苓性平味甘淡，含茯苓多糖，可调节免疫并宁心安神。其健脾渗湿功效显著，适用于脾虚湿盛导致的失眠、乏力、腹胀。阴虚火旺者慎用，以免利水伤阴。

酸枣仁

酸枣仁含皂苷及黄酮类成分，能抑制中枢兴奋，提升睡眠质量。《神农本草经》列为上品，称其“补中益肝，坚筋骨，助阴气”。建议炒后煮粥或打粉冲服，消化功能弱者宜用熟品。

小米

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，辅助入睡。含B族维生素调节神经，适合心脾两虚型失眠。糖尿病患者需控制摄入量，小米粥升糖指数中等。

桂圆

桂圆性温味甘，归脾心经，含葡萄糖及维生素B族，能补心脾、益气血。适合气血不足伴心悸失眠者，煲汤或泡水更佳。湿热痰火者忌用，以防助湿生热。

以上食材可科学搭配（如莲子百合粥、茯苓小米粥），但需结合体质调整。特殊人群如脾胃虚寒、阴虚火旺者建议咨询医师后食用。