肠胃不好总是便秘怎么办

肠胃不好伴随便秘，需从饮食调整、规律运动、习惯养成、合理用药及特殊人群护理五方面综合干预，科学改善肠道功能。

饮食结构优化：每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），搭配无糖酸奶补充益生菌；避免生冷辛辣、油炸及高糖食物，减少肠道刺激；每日饮水1.5-2L，晨起空腹饮用温水可激活肠道蠕动。

规律运动促蠕动：每日30分钟中等强度运动（如快走、慢跑、瑜伽），餐后散步10-15分钟；避免久坐，每小时起身活动；特殊人群（如关节炎患者）可选择温和运动（如太极、八段锦），逐步增加运动量。

定时排便习惯：每日固定时间（晨起或餐后15分钟）尝试排便，培养条件反射；排便时专注，避免手机干扰，每次不超过5分钟；便秘严重时勿过度用力，必要时用腹压辅助（如双手轻压腹部）。

合理药物辅助：短期可选用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000散），避免长期使用刺激性泻药（番泻叶、大黄）；益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌）可调节菌群，需冷藏保存；特殊人群用药前需咨询医生。

特殊人群护理：孕妇优先通过西梅汁、梨等饮食及运动改善，避免高糖泻药；糖尿病患者选择无糖型渗透性泻药；慢性肾病患者慎用聚乙二醇等药物；老年人需排查肠道动力不足或器质性病变，必要时就医。