例假腰酸痛该怎么缓解

例假腰酸痛主要因经期激素变化引发盆腔充血及前列腺素分泌增加，刺激腰部肌肉痉挛。缓解需以非药物干预为主，辅以适度药物及特殊人群调整。

一、局部物理干预：热敷可通过温热刺激促进盆腔血液循环，缓解肌肉紧张，临床研究显示其对经期腰酸痛有效率达65%~75%；疼痛剧烈时可冷敷（每次15~20分钟），避免冻伤。

二、运动与姿势调整：避免久坐久站，每30~40分钟起身活动；选择散步（20~30分钟/次）、瑜伽猫牛式等温和运动，规律运动可降低经期疼痛强度30%~40%；睡眠时侧卧屈膝，减轻腰椎压力。

三、营养与生活方式调整：每日摄入200~300mg镁（深绿色蔬菜、杏仁），补充维生素B6（香蕉、三文鱼）调节神经递质；避免咖啡因（咖啡、浓茶）及高盐饮食，减少盆腔充血；每日饮水1500~2000ml。

四、药物辅助使用：疼痛影响生活时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），12岁以下儿童禁用；胃溃疡、哮喘病史者慎用；服药期间避免饮酒，遵说明书剂量。

五、特殊人群注意事项：青春期女性需规律作息，避免生冷饮食，持续3天以上疼痛需排查原发性痛经；育龄期女性若经量异常、性交痛，需排查子宫内膜异位症；更年期女性突然加重疼痛，应排查腰椎或妇科肿瘤，及时就医。