孕妇可以吃甘蔗糖吗

孕妇可以适量食用甘蔗糖，但需控制摄入量，避免过量导致健康风险。

甘蔗糖主要成分为蔗糖（双糖），在体内分解为葡萄糖和果糖，能快速补充体力，尤其在孕期疲劳时，1-2块方糖（约10克）可缓解低血糖症状。但甘蔗糖缺乏维生素、矿物质等营养素，过量摄入会导致营养不均衡，需搭配全谷物、蛋白质等食物食用。

过量食用甘蔗糖会增加妊娠并发症风险。临床研究显示，每日摄入超过50克甘蔗糖的孕妇，妊娠糖尿病（GDM）发生率升高3倍，还可能导致胎儿过度增长（巨大儿）、羊水过多及新生儿低血糖，体重增长过多也会增加剖宫产风险。

有基础疾病的孕妇需严格限制甘蔗糖。妊娠期糖尿病（GDM）、妊娠高血压综合征（PIH）孕妇应避免直接摄入，建议用低升糖指数（低GI）食物替代，如奇亚籽、魔芋、无糖酸奶，或在医生指导下使用天然甜味剂（如甜叶菊）。

推荐健康甜味替代方案。孕期想吃甜食时，可选择低糖水果（草莓、蓝莓）、全麦饼干、原味坚果等，既能满足甜味需求，又能提供膳食纤维、叶酸等营养素，避免血糖骤升。

合理食用甘蔗糖的实用建议：每日摄入量不超过25克（约6块方糖），建议分次食用（如加餐时），避免空腹或睡前大量摄入。食用后及时漱口清洁口腔，减少龋齿风险，同时监测血糖变化。