颈椎和腰椎痛怎么办

颈椎和腰椎痛多因长期劳损、姿势不良或退变引发，需结合病因采取休息、康复锻炼、药物及物理治疗的综合干预，辅以科学姿势管理可有效缓解。

明确病因与紧急处理：急性疼痛（如扭伤）48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进循环；疑似骨折、神经压迫（如肢体麻木）需立即就医，避免盲目推拿加重损伤。

规范姿势与日常管理：避免久坐/低头＞30分钟，坐姿保持腰部贴紧椅背，膝盖与臀部同高；枕头高度以肩宽为宜，仰卧时垫颈下空隙，侧卧时与肩同宽；床垫选软硬适中款，避免塌陷或过硬。

针对性康复锻炼：颈椎：每日做2组“米字操”（缓慢画横/竖/斜向直线，幅度以无痛为限）；腰椎：“五点支撑”（仰卧屈膝，抬臀使腰背悬空保持5秒，10次/组）、“小燕飞”（俯卧抬胸抬腿，10次/组），锻炼需循序渐进，疼痛时暂停。

药物与物理治疗：药物：非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布）、肌松药（乙哌立松）、外用氟比洛芬凝胶贴膏；物理治疗：急性期冷敷，慢性期热敷、低频理疗仪，脊髓型颈椎病禁用牵引，需专业指导。

特殊人群与就医指征：孕妇优先瑜伽放松动作，避免口服药物；老年人慎用强效止痛药，优先非药物干预；出现疼痛持续＞2周、下肢麻木无力、大小便失控需立即就诊，排查脊髓损伤或肿瘤。