跳绳扭到脚背怎么办

跳绳扭到脚背后，应立即停止运动并按RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，若症状持续或加重需及时就医。

紧急处理：休息与冰敷

立即停止运动并休息，避免负重行走。临床研究证实，急性损伤后48小时内冰敷可降低局部炎症反应，缓解疼痛。建议用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时，注意避免冻伤。

加压包扎与抬高患肢

用弹性绷带适度加压包扎（从脚趾向小腿方向缠绕，勿过紧），同时将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减轻肿胀。包扎后若出现皮肤发紫、麻木或剧烈疼痛，需立即松解。

疼痛管理：药物使用

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但孕妇、胃溃疡患者及肝肾功能不全者需慎用，且需严格遵循说明书或医嘱（仅说明名称，不提供服用指导）。

及时就医的指征

若出现疼痛剧烈无法活动、局部畸形、皮肤青紫发黑、麻木或感觉异常，或48小时后症状无缓解，需立即就医排查骨折、韧带撕裂等损伤。

恢复期护理与预防

恢复期避免过早负重，可进行脚趾屈伸等轻柔康复训练。48小时后可热敷促进血液循环，穿宽松透气的鞋子，运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟）。特殊人群（如糖尿病患者）需加强伤口观察，防止感染。