怀孕可以吃的水果有哪些

孕妇可安全食用多种水果，建议优先选择低升糖指数、富含叶酸及膳食纤维的种类，同时结合特殊体质调整。

推荐低GI叶酸类水果

橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓等水果富含叶酸（预防胎儿神经管畸形）和维生素C（促进铁吸收），且升糖指数（GI）多低于55，适合多数孕妇补充营养，每日建议200-350克。

补铁能量水果

樱桃、车厘子、葡萄含铁量较高（樱桃约10mg/100g），搭配维生素C可提升铁吸收率，预防孕期缺铁性贫血；葡萄含天然葡萄糖与花青素，建议每日≤200克，避免过量糖分摄入。

高纤维便秘缓解水果

苹果（果胶促消化）、西梅（膳食纤维占比超10%）、梨（水分+山梨醇）均为低GI食物，能有效改善孕期便秘，口感温和无刺激，适合每日替换食用。

特殊体质孕妇注意

糖尿病孕妇优先选柚子（GI=25）、蓝莓（GI=53）等低GI水果；

过敏体质需慎食芒果、菠萝，首次食用少量观察；

避免生食未洗净的水果（如草莓），建议浸泡或削皮，降低农药残留风险。

需谨慎/避免的水果

山楂（果酸可能刺激子宫收缩）、桂圆/荔枝（性热，过量易上火）、未经消毒的鲜榨果汁（可能含李斯特菌）需避免。建议选择洗净的完整水果，控量食用更佳。