女人在经期吃红豆绿豆黑薏米粉有什么功效

经期女性适量食用红豆绿豆黑薏米粉，可补充铁、蛋白质等营养素，兼具健脾祛湿、调节情绪、抗氧化等功效，有助于缓解经期不适。

该粉含红豆的蛋白质与铁、绿豆的矿物质与维生素、黑薏米的B族维生素及膳食纤维。经期失血需补充铁与蛋白质，预防缺铁性贫血（《中国妇幼健康研究》2021）；膳食纤维促进肠道蠕动，缓解经期便秘，改善消化功能。

红豆、绿豆性凉利湿，绿豆球蛋白可促进水钠排泄，减轻经期下肢水肿（《食品科学》2020）；黑薏米健脾益胃，与二者协同改善经期身体困重、水肿等不适，适合湿气较重者。

黑薏米含γ-氨基丁酸（GABA），可抑制神经兴奋，降低经前期焦虑（《Nutrients》2019）；B族维生素参与激素合成，调节内分泌，减少情绪波动，改善经期情绪状态。

食材中的多酚类物质（如绿豆绿原酸、红豆花青素）具抗氧化作用，清除经期自由基，减少氧化应激损伤（《JournalofEthnopharmacology》2022）；膳食纤维加速代谢废物排出，减轻身体负担。

体质虚寒者（经期腹泻、手足冰凉）需减少薏米用量，避免加重寒症；脾胃虚弱者控制绿豆摄入，防生冷刺激；月经量多者适量补铁，建议搭配维C促进吸收，避免过量影响铁代谢。