肩膀受凉疼痛怎么缓解

肩膀受凉疼痛多因寒冷刺激致局部血液循环减慢、肌肉痉挛或无菌性炎症，可通过快速保暖、物理放松、适度活动、药物辅助及长期防护综合缓解。

紧急保暖与热敷

立即脱离寒冷环境，用40-50℃热水袋或热毛巾热敷肩部，每次15-20分钟，每日2-3次，加速局部血液循环。糖尿病患者、老年人等感觉减退人群需避免高温，防烫伤。

物理放松与肌肉舒缓

轻柔按摩肩颈肌肉（重点放松斜方肌、冈上肌），力度以微感酸胀为宜；或用红外线理疗仪照射，每次20分钟，促进局部血运，缓解肌肉僵硬。

适度活动与关节拉伸

进行钟摆运动（弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10-15次）、爬墙运动（手指沿墙缓慢上移至肩部微感不适），每日2-3组，避免剧烈动作加重痉挛。

短期药物辅助

疼痛明显时，可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）或外用氟比洛芬凝胶贴膏。孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需遵医嘱，避免长期使用。

长期防护与特殊人群注意

日常避免空调直吹肩部，天冷时佩戴护肩或围巾；纠正含胸驼背姿势，减少单侧负重。反复发作者需排查肩周炎、颈椎病等潜在问题。儿童、孕妇、慢性病患者建议在医生指导下处理，不可自行用药或过度理疗。