青少年最佳睡眠时间是几点到几点

6至13岁青少年建议睡眠时间为九至十一小时，此阶段充足睡眠有助于身体快速发育、大脑功能完善等，保证该时长睡眠的青少年在认知能力测试中表现更优且利于身体健康成长；14至17岁青少年建议睡眠时间为八至十小时，此阶段充足睡眠可缓解身体疲劳、维持正常内分泌平衡等，保证该时长睡眠的中学生在相关方面表现更符合学习需求且有助于降低睡眠不足引发的身体免疫力下降等风险。

一、6-13岁青少年最佳睡眠时间

6-13岁青少年建议睡眠时间为9~11小时。此阶段是身体快速发育及大脑功能逐步完善的重要时期，充足睡眠有助于骨骼生长、神经细胞修复与发育，保障学习时的注意力集中等。例如，研究表明，保证9~11小时睡眠的青少年在认知能力测试中表现更优，且能维持良好的身体代谢状态，利于身体健康成长。

二、14-17岁青少年最佳睡眠时间

14-17岁青少年建议睡眠时间为8~10小时。该阶段青少年学业压力相对增大，充足睡眠可缓解身体疲劳，维持正常的内分泌平衡，对情绪稳定及学习效率提升有积极作用。有研究显示，保证8~10小时睡眠的中学生在记忆力、逻辑思维等方面的表现更符合学习需求，同时也有助于降低因睡眠不足可能引发的身体免疫力下降等风险。