好困就是睡不着怎么回事

好困却睡不着”多为睡眠启动障碍，常与生物钟紊乱、心理压力、环境干扰或不良习惯相关，长期可引发焦虑、免疫力下降等问题。

一、生物钟节律紊乱：褪黑素分泌受蓝光（电子设备）抑制，昼夜节律颠倒（熬夜、倒班）会打乱睡眠-觉醒周期，即便困倦也难启动睡眠。

二、心理压力与情绪障碍：长期焦虑、抑郁激活交感神经，皮质醇持续升高抑制睡眠驱动；睡前思维反刍（反复想事）会形成条件性觉醒，加重入睡困难。

三、睡眠环境不佳：卧室光线过亮（尤其蓝光）、噪音＞30分贝、温度＞24℃或＜16℃，均破坏睡眠启动环境，导致大脑皮层持续活跃。

四、不良生活习惯：下午2点后摄入咖啡因（咖啡、茶）、睡前吸烟（尼古丁）、饮酒（破坏深睡眠），或睡前3小时内剧烈运动，均干扰睡眠生理过程。

五、特殊人群特点：老年人褪黑素分泌减少，入睡潜伏期延长；孕妇因激素波动、身体不适；儿童睡前依赖电子设备；长期失眠者易形成“想睡却醒”的恶性循环。

建议规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时远离电子设备、营造暗静温适宜环境、避免刺激性物质，必要时咨询睡眠专科。药物干预仅推荐短期辅助（如褪黑素、非苯二氮类催眠药），特殊人群需遵医嘱。