吃蛋白粉拉肚子怎么办

吃蛋白粉拉肚子可能因乳糖不耐受、过量摄入或产品不适，建议优先调整蛋白粉类型、控制剂量，必要时补充消化酶或益生菌，特殊人群需咨询医生。

优先选择低乳糖或无乳糖型蛋白粉，如分离乳清蛋白（乳糖残留＜1%）或植物蛋白（大豆、豌豆），避免含麦芽糊精、香精等添加剂。分离乳清蛋白的乳糖含量显著低于浓缩乳清蛋白，临床研究证实可减少乳糖不耐受者腹泻风险。

每日摄入量控制在体重1.2g/kg以内，分2-3次服用，避免空腹或一次性大量摄入。过量蛋白质会增加肠道渗透压，未消化蛋白进入肠道引发腹泻，临床观察显示多数腹泻者减量后症状缓解。

可短期补充乳糖酶（含β-半乳糖苷酶制剂）或益生菌（双歧杆菌、乳酸菌），帮助分解乳糖和消化蛋白质。研究表明，益生菌能调节肠道菌群，改善消化功能，缓解蛋白质消化不良症状。

选择正规品牌产品，查看成分表，避免含重金属、细菌超标或变质原料。劣质蛋白粉可能因生产工艺差导致添加剂超标，刺激肠道引发腹泻，消费者需注意生产日期和质检报告。

肠易激综合征、胰腺炎、肝肾功能不全患者需在医生指导下补充，孕妇、老年人应控制剂量并观察反应。基础疾病会加重消化负担，盲目补充可能延误病情，建议个体化调整方案。