大人被吓着怎么办

大人受到惊吓后可通过倾诉、转移注意力、进行体力活动等方式缓解不安情绪。当外界出现突然刺激，会使中枢神经系统短暂功能失调从而产生惊吓症状。

一、倾诉：主动和朋友、亲人等亲密之人诉说，能舒缓情绪，让心情放松平静。朋友、亲人应给予关怀，不能过多指责和不理解。

二、转移注意力：受到惊吓后避免再次接触致恐物品或环境，可通过多做平时喜爱之事、旅游等转移注意力，这通常能起到缓解情绪的作用。比如可以投入到自己的兴趣爱好中，像绘画、书法、阅读等；或者选择到一个新的地方去旅游，欣赏不同的风景和文化，分散注意力，减轻惊吓带来的影响。

三、体力活动：大人受惊吓后可能出现睡眠障碍，可进行跑步、游泳、慢跑等运动让身体适度疲劳，这样能提升夜间睡眠质量，一定程度上改善睡眠障碍。比如跑步，能促使身体释放内啡肽等物质，帮助缓解不良情绪；游泳能放松身心，缓解紧张感；慢跑也能调节身体的应激状态。

若大人受惊吓后不安情绪、睡眠质量下降等症状持续不缓解，需考虑焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等心理疾病的可能，应及时到医院就诊，由医生进行诊断和治疗。

总之，大人受到惊吓后要采取合适的方法来缓解不良情绪和症状，若情况严重需及时寻求专业帮助。