孕26加3你好孕妇便秘怎么办

孕26+3周孕妇便秘多因激素变化、子宫压迫及活动减少所致，可通过饮食调整、适度运动、养成排便习惯及必要时药物干预缓解。

科学饮食调整

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅、苹果），晨起空腹饮300ml温水软化粪便；补充含双歧杆菌、乳杆菌的益生菌制剂（如双歧杆菌三联活菌胶囊）调节肠道菌群；避免高油高糖食物加重肠道负担。

适度运动促蠕动

选择散步（每日30分钟，步速40-60步/分钟）、孕妇瑜伽（猫牛式、靠墙深蹲）等温和运动，饭后散步15分钟；每小时起身活动5分钟，避免久坐久卧（如弯腰搬重物、剧烈跑跳）。

建立规律排便习惯

固定早餐后15-30分钟（胃结肠反射活跃期）排便，避免憋便；排便时不看手机，坐便椅加脚踏凳抬高膝盖（与臀部同高），减少盆底肌压力。

药物辅助需谨慎

首选渗透性缓泻剂（如乳果糖口服溶液），安全性高；禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药（可能诱发宫缩）；便秘持续2周或伴腹痛、便血时，及时就医排查肠梗阻。

特殊人群注意

合并妊娠糖尿病者选无糖益生菌/膳食纤维；高血压孕妇避免高盐饮食，运动前测血压；过敏体质者确认益生菌成分（如乳糖不耐受者选无乳糖制剂）。