来月经期间可以吃橘子吗

月经期间可以适量食用橘子，其富含维生素C、膳食纤维及钾等营养成分，对经期女性无明显不良影响，但需注意特殊体质及食用量控制。

橘子富含维生素C（约22mg/100g），临床研究表明其可促进非血红素铁吸收，帮助缓解经期铁流失；膳食纤维（约0.4g/100g）能改善经期便秘；钾元素（约177mg/100g）有助于调节电解质平衡，减少水肿。《中国居民膳食指南》推荐经期每日摄入200-350g新鲜水果，橘子可作为选择之一。

橘子性偏凉，过量食用可能刺激肠胃，尤其脾胃虚寒者易引发腹泻或腹痛。建议每日食用量不超过200g（约1个中等大小），避免空腹食用，搭配温热食物更适宜。

糖尿病患者需控制食用量，橘子含糖量约11%，升糖指数（GI=43）中等，单次建议不超过半个，需计入当日总碳水化合物，监测餐后血糖，必要时咨询营养师调整饮食方案。

避免食用冷藏橘子，应常温食用，防止低温刺激子宫收缩，导致经血排出不畅或痛经。建议搭配苹果、樱桃等温性水果，均衡摄入蛋白质、全谷物，保持营养全面。

有痛经史或体质虚寒女性，可优先选择温性水果如红枣、荔枝，减少西瓜、柚子等寒凉水果，结合个体差异调整饮食，以减轻经期不适。