女性长期腰痛怎么办

女性长期腰痛需结合病因（肌肉劳损、盆底松弛、内分泌变化等），通过姿势优化、康复训练、药物辅助及特殊人群防护综合干预，建议先就医排查潜在疾病（如腰椎退变、妇科炎症）。

明确病因是关键

长期腰痛可能涉及腰椎间盘、腰肌（需MRI/CT检查）、盆腔器官（超声）或内分泌（激素水平）问题。结合症状（如伴随下肢麻木、月经异常）选择检查，排除肿瘤、感染等严重疾病。

优化日常姿势与习惯

避免久坐（每30分钟起身活动），坐姿用腰靠支撑腰椎；搬重物时屈膝不弯腰，减少腰椎压力；床垫选偏硬支撑型，体重超标者需减重（BMI控制24以内）。

针对性康复训练

核心肌群训练（腹式呼吸、平板支撑）；腰背肌锻炼（五点支撑→小燕飞，循序渐进）；产后女性需做凯格尔运动修复盆底肌；疼痛期冷敷缓解急性不适。

药物与物理辅助

疼痛明显时短期用布洛芬、塞来昔布（不超过1周）；物理治疗推荐理疗（TENS）、专业针灸/推拿；严重病例可评估神经阻滞治疗，需严格遵医嘱。

特殊人群长期管理

孕期用托腹带减轻负荷，产后6周内避免重体力；更年期女性每年骨密度检测，预防骨质疏松；慢性腰痛者需心理调节，避免焦虑加剧疼痛感知。